إن فقدان الوزن على بعد 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أكثر من الوزن. إن فقدان الوزن السريع في المنزل هو استثناء أكثر إذا كان هناك بضعة أيام قبل حفل الزفاف أو يجتمع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت لتغذية كاملة.
كيف يمكنك أن تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
فقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو الامتثال لجميع قواعد التغذية والنشاط البدني المستمر. من الضروري البدء بالوزن الصحيح مع النهج الصحيح. لا حاجة للجوع.
التغذية الصحيحة للتغذية والنظام الغذائي الكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! إن التركيب الذي تم تحديده جيدًا للقائمة ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة هو كل ما هو مطلوب لفقدان 7 كيلوغرام كره.
ليس كل الأشخاص الذين يقلون بالضبط يؤمنون بالنتيجة الخلابة للنظام الغذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. مع فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والتحمل. من المهم أن تؤمن بمهاراتك وعدم الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن أثناء التغذية بسبب إفراز السائل. لذلك ، من المهم للغاية الحفاظ على الوزن. عمومًا يجب أن تكون مدة فقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع اقتصادي خاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد والمنحدر الجديد.
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب أن يكون لديك بالتأكيد:
- تدليك؛
- يمارس؛
- التغليف.
ينطوي كل نظام غذائي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية والعمل البدني مع بعض الحيل التي تساعد على خداع الجسم دون دمج وظيفة حماية المحمية.
سيكون الأفضل الوجبات الغذائية التي لا يشعر بها فقدان الوزن بالجوع. إن فقدان الوزن هو هادئ قدر الإمكان ، وتناقص احتمال الانهيار.
شعبية في المنزل أحادي لفقدان الوزن. وظيفتها هي فقط استخدام منتج معين في جميع أنحاء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، هناك خيار رائع للخسارة في المنزل لمدة أسبوع حمية الكفير. ويشمل استخدام منتج خلال الأسبوع - الكفير. إذا قمت بتضمين تمارين بدنية (الجري ، والسباحة ، والرقص) في هذا فقدان الوزن ، فسوف تخسر 7 كجم في الأسبوع - حقًا ومضمون!
ومع ذلك ، إذا شعرت بالضعف الخاص بك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختيار منتج إضافي لـ KEFIR. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) بحيث يأكل المشجعون العاهرة.
يمكن أن تشمل تغذية هذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل شيء يعتمد على التفضيلات.
بدون الوجبات الغذائية والأجهزة اللوحية
النظام الغذائي الصحي هو دواء من زيادة الوزن المجنونة والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل يشمل وجود "ثقافة" خاصة للتغذية ووجود نظام غذائي صحي.
خيار آخر لفقدان الوزن في المنزل هو محور السعرات الحرارية. التمرين الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن جري. يؤثر النشاط الجيد بشكل خاص على عضلات الساقين والأرداف.
قبل بدء السباق لإنقاص الوزن ، يلزم وجود القليل من التدريب الدافئ أو البسيط. في السابق ، يتم إعداد الجسم للحمل ، يتم تسخين العضلات. هذا يساهم في مزيد من التسارع لاستهلاك السعرات الحرارية.
إذا لم يكن الجري في المنزل هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، فهذا فكرة ممتازة دروس مع إطار أو هولا هوب.
لمزيد من "كسول" هناك خيار آخر لفقدان الوزن - خاصية حرارية خاصة. يساعد الفن الحراري في إنقاص الوزن وتقليل الخصر إلى عدة سم.
دون تغيير نظامه الغذائي وبدون الكمية اليومية اللازمة من الماء ، فإن فقدان الوزن هذا يجلب نتيجة منخفضة.
انقاص الوزن في المنزل مع 7 كجم لمدة أسبوع في المنزل بمساعدة الماء ، لا يمكنك فعل ذلك إلا إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن عملية الصيام. ليس عليك شرب الماء لعدة أيام لأن الجسم مرهق في هذا النهج. هذا لا يؤدي فقط إلى الوصول إلى المستشفى ، ولكن أيضًا إلى زيادة الوزن الأخرى.
يمكنك إنقاص الوزن بالماء في المنزل في حالة واحدة فقط - استخدم الماء لتنظيف الجسم.
- هذا ضروري حساب معاملك الشخصيإذا قمت بمشاركة الوزن الحالي بحلول 20. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وزن 62 ، فمن الضروري مشاركته بحلول 20. ستتلقى رقمًا 3.1: يجب أن تستهلك حوالي 3 لترات من الماء كل يوم. الزجاج الأول دائمًا على معدة فارغة.
والمثير للدهشة ، هناك طريقة تفقد 7 كجم مع الصودا في أسبوع من الوزن.
- الوصفة لفقدان الوزن في المنزل كما يلي: أضف 300 جرام من الصودا إلى الحمام الكامل وحلها جيدًا. من هذه العادة ، من الأفضل عدم قضاء أكثر من 5-10 دقائق في مثل هذا الماء. بعد ذلك ، زيادة الوقت تدريجيا إلى نصف ساعة.
بدون صحة صحية
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامًا غذائيًا يوميًا ، فقد فقد 7 كيلوغرام في الأسبوع دون صحة - لن يكون ذلك عملاً!
لانقاص الوزن في المنزل لتنظيف الجسم وإزالة كل شيء منه ، عليك الالتزام بالقواعد البسيطة:
- استمر في تناول الطعام لمدة أسبوع.
- استبعاد الأطعمة الضارة (المواد الحافظة ، الطعام "السريع" ، الصلصات/المايونيز ، الدهون ، المدخنة ، المقلية) ؛
- تستهلك أقصى كمية من الماء ؛
- يتم تقليل استخدام الملح لأنه يؤخر الماء الزائد في الجسم.
- يجب أن يكون ما لا يقل عن نصف القائمة اليومية بروتينات أكثر من أسبوع.
- الفيتامينات مطلوبة أثناء فقدان الوزن.
- في المنزل ، عليك مراقبة مشاعرك الخاصة ، ومنع الجوع والعلامات - الدوار ، والغثيان ، إلخ.
البرنامج الأسبوعي للتمارين البدنية
يساعد النشاط البدني الصحيح على تقليل الوزن والضيقة والوئام. خسارة 7 كجم من الوزن مع التمارين البدنية في أسبوع يعني تنفيذ العمل اليومي على جسمك والتمسك بجدول التدريبات.
سيكون للنشاط البدني في المنزل التأثير الأكبر على فقدان الوزن إذا تم تنفيذه يوميًا وفي عدد من الأساليب العديدة.
على عكس الرأي الشائع ، ليس من الضروري تسليط الضوء على تمارين القلب. كلما زاد عدد العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي تحترقها في نهاية التدريب. يجب أن يكون الجزء الرئيسي تمارين السلطة.
أكثر التمارين فعالية في المنزل:
- ارفع الدمبل إلى مجموعات عضلية مختلفة ؛
- تناسب تمارين الكرة
- الهجمات
- القرفصاء
- تدريب عضلات البطن (تمارين على الصحافة ، لوح).
إنقاص الوزن للأطفال
إن فقدان الوزن للأطفال هو عملية أكثر وقتًا. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، من الأسهل بكثير تعريف الأطفال بالرياضة أكثر من البالغين ، ولكن هذا يتطلب الصبر والوقت. يمكن أن يكون كل درس رياضي رائعًا ومثيراً للاهتمام إذا تمكنت من جذب انتباه الطفل.
كيف يمكن للأطفال أن يخسروا 7 كيلوجرام في المنزل خلال أسبوع؟ - الجواب بسيط: ابدأ في فقدان الوزن والقيام بالرياضة معهم.
سيكون الخيار الجيد فصولًا مادية شائعة (السباحة ، ركض الصباح ، المسرحيات الطبيعية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، القفز الترامبولين ، المشي لمسافات طويلة). من المهم المشاركة في مثل هذه اللحظات المهمة من الحياة ، واهتمام الطفل وملءها بشكل مستقل.
إذا طرحت سؤال حول كيفية خسارة 7 كجم للأطفال من سن 10 سنوات للأطفال ، فلا ينبغي أن تنسى ذلك يتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا.
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط بفضل نظام غذائي صحي كامل ، ونمط حياة نشط والتمارين البدنية المعتدلة. الجوع في هذا العصر ، يتأثر ذلك بعواقب وخيمة لأن جسم الطفل له نمو وفيتامينات وأطعمة صحية.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهون والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم الطفل أن يشرب الماء النظيف.
- يجب طهي الطعام أو على البخار أو على البخار.
- استبعاد تخمير الدهون.
- من الحلويات (الهلام ، جليد الدهون المنخفض محلي الصنع أو اللبن).
تعتبر خسارة 7 كيلوغرام من 7 كيلوجرام للأطفال في سن السابعة مهمة تقريبًا مستحيلة للأطفال دون إشراف من المتخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على الطفل. يجب أن يبدأ الوالدان في دعمهم بشكل صحيح وقيادة نمط حياة لائق.
نظام غذائي لمدة أسبوع لمدة أسبوع إلى 7 كجم
أي نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع من 7 كجم يحتوي على استهلاك معتدل من الدهون والكربوهيدرات ، التيار المجسم وقائمة مختارة بشكل صحيح.
تقنية فقدان الوزن الفعالة لمدة 7 أيام النظام الغذائي "6 بتلات". بعد العديد من الشكر لمراجعاتها ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في المنزل. يكمن جوهرها في التنوع اليومي من الأنواع الغذائية.
القائمة تبدو هكذا:
- الاثنين: كل نوع من الأسماك والمأكولات البحرية ؛
- الثلاثاء: الخضار.
- الأربعاء: طاولة دقيقة منخفضة دجاج مطبوخ أو مخبوز ؛
- الخميس: موسلي ومختلف الموزلي ؛
- الجمعة: أطباق جبنة الكوخ.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصوم الكبير.
أساسيات التغذية الصحيحة
خسارة أسبوع مع 7 كجم من الفاكهة والخضروات في المنزل أمر حقيقي. فعالية مثل هذا النظام الغذائي هو محتوى من السعرات الحرارية الصغيرة ، وثروة من الفيتامينات ، وتسارع التمثيل الغذائي والتشبع.
لا ينصح باستهلاك الفاكهة والخضروات بكميات غير محدودة.بعض الفواكه مثل الموز والعنب مع استخدام غير لائق تساهم في زيادة الوزن. من الضروري الجلوس في حجم الجزء ، لتقسيمه إلى 5-6 حفلات استقبال.
يجب أن يكون في المنزل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات المحليةكما غريب: يمكن أن يحتوي الأخير على الكثير من "الكيمياء" ، التي تضر الجسم.
كما تظهر تقييمات الوجبات "السريعة" ، لا يمكن للجميع التغيير بشكل جذري وفقدان الوزن في المنزل. إذا شعرت الخسائر بالنتائج في 3-4 أياملذلك ، يتم الوصول إلى عملية زيادة الوزن بشكل أسرع بكثير.
معظم الأشخاص الذين فقدوا في وقت سريع بعد فترة من الوقت قد زاد مرة أخرى. من أجل تجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل الحفاظ على نظام غذائي مناسب وأسلوب حياة صحي حتى بعد اتباع نظام غذائي. لا حاجة لتناول الطعام والسقوط من خلال الطعام.
إذا فقدت الوزن واكتسبت جسمًا نحيفًا ، فهذا أمر مهم النهج الصحي: تناول الطعام المناسب وشاهد نمط حياة نشط.
قائمة كل يوم
إذا لم يكن من السهل للغاية على أسبوع اختيار الطعام الغذائي المناسب ، فيمكنك استخدام القائمة النهائية ودمجها مع النشاط البدني.
الاثنين:
- الإفطار: عصيدة من رقائق الحنطة السوداء ، البيض ؛
- الغداء: حساء مع بايكبيرش.
- وجبة خفيفة: الفواكه المجففة وكل منتج حليب حمضي ؛
- العشاء: سلطة الخضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: عصيدة من رقائق الحنطة السوداء ، القهوة ؛
- الغداء: الأرز البني ومرق الخضار ؛
- وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: كوخير فيش مع الحساء.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: Schnitzel Fish مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة الفاكهة بدون موزة.
- العشاء: الشاي غير المحلى ، الحساء الخضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الجبن المنزلية مع المشمش المجفف.
- الغداء: حساء نباتي مع فول الصويا المنبتة.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة المأكولات البحرية والأرز البني.
جمعة:
- الإفطار: أرز اليقطين والشاي.
- الغداء: كل سلطة مع زيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الخوخ أو الخوخ ؛
- العشاء: الخضار المشوية مع شنيتزل سمك.
السبت:
- الإفطار: عجة مع نخب.
- الغداء: حساء مع الخضار وصدر الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون ؛
- العشاء: اللحوم المخبوزة مع الفواكه في الزبادي الطبيعي.
الأحد:
- الإفطار: مزيج من الرقائق.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: كوشير الهليون وكل موزلي.
في المنزل ، يجب دعم كل نظام غذائي من خلال التمارين البدنية. من أجل إنقاص الوزن في الأسبوع مع 7-10 كجم ، من الضروري مشاهدة النظام الغذائي والحفاظ على القائمة.
يجب أن تكون المنتجات مفيدة وإعدادها بشكل صحيح. من المهم أن ننسى أن كل نظام غذائي يحتل مياه نقية مع ما لا يقل عن 1.5-2 لتر. يوميا.
وقبل كل شيء ، عليك أن تؤمن بأهدافك وأن لا تكون كسولًا لفقدان الوزن بشكل فعال!